4 treningi w tygodniu

Witam wszystkie aktywne kobiety:-) Chciałabym wrzucić Wam plan do oceny. Trenuję od 10 miesięcy z tego dopiero 3 miesiące trybem FBW, (wcześniej niestety moje treningi były bardzo niepoukładany i nie przynosił zadowalających efektów, brakowała ćwiczeń na wolnych ciężarach, za dużo cardio) mam mniej więcej zbilansowaną dietę. Ułożyłam nowy plan, [...]

[...] w tygodniu bede dojezdzal na trening 35km w jedna strone do Siwi, drugi trening w tygodniu bede mial w Darmstadt z jej sekcja triathlonowa - 27km w inna strone, 1 lub dwa treningi plywackie w tygodniu samodzielnie, realizacja zadan domowych. Omowilismy cele treningowe, porobilismy troszke testow. Zostalem ordynarnie wysmiany za stawiany sobie [...]

W weekend bardzo odpoczalem, zregenerowalem sily, w nadchodzacym tygodniu czeka mnie mianowicie, 5 razy treningi pilki recznej, 3 treningi na silowni oraz w weekend turniej. Czyli bedzie mega ciezko, najwazniejsze aby sie dobrze zregenerowac i trzymac misencji, najgorzej bedzie w weekend gdzie mamy okolo 3-4 mecze rozegrac. Prawdopodobnie w sobote [...]

Od września zaczynam trening KB od poniedziałku do piątku. Do tego planuje rano siłownie: dwa lub trzy razy w tygodniu. Treningi KB są wieczorem, a siłownie robiłbym rano i tu prośba do Was: Czy moglibyscie mi polecić jakiś plan treningowy Crossfit?

[...] 1500-1600 kcal z uwzględnieniem zasad zdrowego żywienia, teraz jem 1700 kcal. Kiedy miałam ok.14 lat miałam przejścia z zaburzeniami odżywiania i głodówkami Jeśli chodzi o treningi siłowe to do tej pory robiłam obwody uwzględniające głównie ćwiczenia wielostawowe typu MC, przysiady. Wczoraj zakupiłam jednak piłkę do ćwiczeń, mam w wyposażeniu [...]

[...] robię to w miarę dobrze i co można poprawić. Ważę ok 58.5kg i mam wzrost 165cm. Zaznaczę wcześniej, że ponad półtora roku chodziłem na basen po 3-4 razy w tygodniu, miałem treningi i dobrze nauczyłem się pływać różnymi stylami m.in motylkiem. Przez wakacje mam taki tydzień: 2x siłownia 2x basen Siłownię dzielę na dwa dni. W pierwszym robię [...]

[...] Głównie chodzi mi o to żeby wyrzeźbić jeszcze lepiej niż mam teraz swoje ciało :) Możecie też doradzić mi jakieś odżywki do tego co napisałem wyżej czyli treningi aerobowe, basen, tenis stołowy Z góry dziękuję za rady ! 1. Ile Razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? odp. 3 x 1h 2. Ile w przybliżeniu przepływasz na [...]

[...] co da sie z tym zrobić ;p Jedziemy dalej: SUPLEMENTACJA: tak więc, rano 1 tabl. zincas forte, 2x200g wit. C ,GREEN MAGNITUDE, przy 3 posiłku olimp vitaplex (2 caps.), przed treningiem: ripped freak (pre workout), na 20 min przed treningiem GREEN MAGNITUDE, aaa i 4 tabs AMINO 2700 universala. miedzy trneingiem silowym aerobami znow 4 tabs amino, [...]

[...] był ktoś uprzejmy mnie doinformować. Zalecono kupno Thermo Stim ( spalacz tłuszczu - ponieważ mam nadwagę, 185 cm i 94 kg ) i białko Dymatize - Elite Whey Protein. Jeżeli treningi mam 3x w tygodniu i przyjmuję 4 posiłki wg. diety to czy w dni bez treningów mam także przyjmować białko i spalacz, w jakim stosunku do wody mam przygotowywać białko [...]

[...] mięśniowej nie było. Przez ten czas dopadło mnie dość poważne zakwaszenie i trochę problemów z nerkami. Zrezygnowałem z ładowania białkiem na wysokim poziomie i ograniczyłem treningi. Zmiana diety i za jakiś czas przeszło ale motywacja do treningów niestety również. Bardzo dużo pracuję, często 7 dni w tygodniu więc z treningami było bardzo różnie [...]

na wstepie chce dodać, że mój żołądek nietoleruje fruktozy, i wszystkie owoce, zwykły cukier itp nie jest dla mnie. Mój cykl treningowy wygląda tak pon-siłownia wt-wolne śr-siłownia czw-wolne pt-MT-sparingi sob-sił nied-wolne pt-sił wt-MT-techniczny śr-sił cz-wolne pt-sił sob,nied-wolne Nasuwają mi się 2 pytania, proszę o odpowiedź na oba: 1.Czym [...]

Witam, mam takie pytanie, trenuje na siłowni już dłuższy czas 5 razy w tygodniu planem push&pull . Od września jednak zaczynam treningi SW, i nie mam za bardzo pomysłu jak to pogodzić, a nie mam czasu trenować 2 razy dziennie. Treningi sztuk walki wypadają mi w poniedziałek środe i piątek. Czy 3x w tygodniu FBW + 3x SW to dobry wybór ? Nie mam [...]

[...] tłuste, marchewka, czerwona fasola. Potem dietę przerwałem do tej pory miałem doczynienia z odżywkami carbo, iso plus, gainer. Na zimę chcę zacząć od nową masę do tego treningi zapasów i dorzuciłbym ogólny trening tzn. ( wejscia na linę, podciąganie na drążku nachwytem i za kark, pompki, na brzuch też takie ogólne wznoszenie nóg na drążku, [...]

Myślisz, że CF, będzie fajną opcją ? Daje w kość ? Jak Ty widzisz treningi CF, między siłownią i Twoimi zmaganiami ? Dla mnie nie ma obecnie opcji na prawidlowe wykonanie trenigow stricte CF - uciekam w strone FBW i to tylko dwa razy w tygodniu. Przy obciazeniu biegowym, plywackim i kolarskim jakie sobie narzucilem, z czego trzeba zrezygnowac, [...]

[...] porodu miałem normalne, ale bardzo małe jak na chłopaka wymiary. Ważyłem ponoć tyle co moja siostra lub mniej. Kiedyś ogólnie byłem dosyć sportowo nastawiony, chodziłem na treningi oraz wychodziłem praktycznie codzień na dwór polatać. To tyle ode mnie. Gdy już będe jakoś 'mniej więcej pewny' to po prosze o usunięcie tego tematu. Zmieniony [...]

[...] jadę na wakacje, potem planuję zrobić rozgrzewkę 2 tyg i kupić jakieś odżywki (Kreatyna Muscle Pharm + masówka (Mass XXl, Combat, Mutant Mass). W cyklu planuję 3 treningi tygodniowo po 2 godz. Ich opis zamieszczę jeżeli wogóle ktoś odpisze na mój post i nie będzie to tylko podanie linku do działu na forum . Proszę o ocenę i porady [...]

[...] żebyście mi odpowiedzieli na pytanie dotyczące diety na masę. Lat 22, staż rok, 178 cm, aktualnie 74,5 kg po zredukowaniu. Bardzo szybki metabolizm, do tego 3x w tygodniu treningi na hali - Piłka ręczna. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową czy możecie mi napisać ile musiałbym przyjmować dziennie białka, węgli, tłuszczy? Chciałbym to rozłożyć na [...]

[...] truskawki, rodzynki, wiórki kokosowe, miód, banan) 5. mleko, musli, rodzynki, żurawina suszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: whey 30g, High Kick 15g po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: rano: Flexit, lecytyna, wit. D3, witaminy na noc: ZMA [...]

Jeszcze jestem zielony ale uważam że 3-4 treningi w tygodniu w zupełności Ci wystarczą ,musisz się odpowiednio regenerować.

witam jako iż jest to moj 1 plan treningowy chciałbym poddac go ocenie ;) mięśni u mnie jak na lekarstwo więc zaproponowano mi coś takiego FBW po 4 obwody po 12-15 powtórzeń Treningi naprzemiennie 1 dzien trening nr 1 2 dzien trening nr 2 i potem znow nr 1 Trening 3x w tygodniu cel lekka redukcja + rzeźba Trening nr 1 1. Przysiady ze [...]